jak jesc

[...] 2śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja i po kolacji bieganie, żadnych napojów gazowanych nie piję. Piję tylko dużo wody i gorzką herbatę. Zacząłem jeść takie rzeczy jak ryż, ciemne pieczywo, waza, wafle ryżowe, kurczaka, tylko na parze/patelni, tylko na oliwie z oliwek go przyrządzam. Chcę się teraz spytać - czy ta dieta jest dobra, [...]

[...] pojadę, bo taka babka miała za mnie jechać, a niedawno się dowiedziałem, że ona jedzie na szparagi. Na kwiecień maj kupiłem kreatynę hmb i tribulus. A co kupić na wyjazd? jakie suplementy. na pewno kupię gainera, żeby dożucić coś do śniadania, bo rano nic nie mogę jeść. Poza tym, gainer też jakąś energię daję. Oczywiście zdaję sobie sprawe z [...]

[...] wykorzystaj to i zacznij cwiczyc. Zarost i glos to cechy osobnicze. Widze na silowni nie raz mlodych chlopaczkow ze szkoly sredniej ktorzy ważą dobre 100kg a buźki mają gladkie jak dziewczynki i głosiki jak kanarki. Wrażliwość skóry na testosteron (receptorowa) decyduje o jakosci zarostu. Jest zależna genetycznie i nie masz na to wplywu

[...] mam doklejony specjalnymi plastrami ponieważ nie utrzymywał się w tym miejscu. Co do mięsa to dziczyzna będzie się nadawała? Pytam ponieważ trochę mi nie na rękę kupować mięso ,gdy cała zamrażarka pełna dziczyzny. W diecie obetnę węgle (mój dzień jak narazie polega tylko na leżeniu więc nie ma sensu ich tyle jeść) a dodam dużo warzyw i owoców.

[...] PO OK. 40 MIN Jest to trening obwodowy który robię od miesiąca, przed tym treningiem robiłem izolacje mięśni (pon-klatka i tric, śr- plecy i biceps, pt- nogi, barki) i tak jakoś przez 5-6 miesięcy. Jak już wyżej wspominałem chce sobie wyrobić rzeźbę na lato no i moje pytanie dotyczy tego czy ten trening jest na tzw rzeźbę? Jeśli nie, to [...]

dieta dieta dieta jak naprawdę zaczniesz jeść i ćwiczyć to wróć

[...] Nieprzerwanie trenuję od 12.13. Bardzo lubię ćwiczyć ale nie mam na to odpowiedniej ilości czasu, dlatego też nie mam szerokiej wiedzy. Wiem mniej więcej co jeść, w jakich porach i w jakich odstępach czasu. Staram się. Z treningiem sprawa wygląda tak, że półtorej miesiąca czyli od 12.13 do prawie początku lutego robiłem program FBW [...]

w twoim przypadku powinieneś jeśc przynajmniej 2 x więcej białka, w ten sposób nic nie zbudujesz. 3 serie wystarczą, jak zrobisz na sto procent to z trzeciej i tak nie "wycisniesz" więcej niż 1-3 powtórzenia. Przerwy rób ok. 1-1,5 minuty, 30 sekund to zby krótko by dać z siebie wszystko w następnych seriach.

Tutaj obliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Po interwałach możesz jeść wszystko co chcesz byleby był to posiłek, w którym będzie białko zwierzęce oraz węglowodany złożone i proste. Może być jak najbardziej ryba+ ziemniaki+ surówka na przykład

Mi kazano jeść to jem:) mało jadłam tyle samo ważyłam:) Zmiany możliwe :) sama schudłam 16 kg w 3 miechy , może kiedyś wrzucę:) jak znajdę rok /roku

[...] dziennik i przy Waszej pomocy zmienić swoje podejście do żywienia oraz aktywności fizycznej. Problem polega jednak na tym, że z jednej strony znam i rozumiem ogólne zasady, jakimi powinnam się kierować, rozpoczynając pracę nad własną sylwetką, z drugiej strony nie potrafię odpowiednio zbilansować diety i z grubsza dobrać sobie treningu. Poniżej [...]

[...] mi okropnie. Teraz mam problem wycisnac 53 kg 10 razy co przed redukcja nie bylo problemem. Moze ktos polecic co jesc tak aby sie nie zalac masa tluszczowa tylko miesniowa, jak cwiczyc aby sila wracala? Bo czuje ze nadal spada mimo ze juz zakonczylem redukcje. Czy to wina wysilku na tajskim boksie ? Moj plan to Poniedziałek : [...]

[...] na mysli po prostu zdrowa żywność,i ustalonej dokładnie diety nie mam.Nie ustaliłem sobie dokładnej bo nie wiem sam już czy mam schudnąć czyli bilans kaloryczny ujemny,czy jak. Tak na ogół na szybko napiszę, na śniadanie na ogół chleb razowy+ jakaś szynka,albo ser żółty.Na obiad przeważnie jakieś mięso,z makaronem/ryżem. Bo ziemniaki to wiem że [...]

Z białekim da radę, ale jak dla mnie trzeba już trochę kombinować. Na dłuższą metę, reguralne trzymanie się tego może być dość trudne ;-) Jak nie łykam szejków to spoko. Wystarczy jeść mniejsze kawałki mięsa i trzymać 3 razy więcej tłuszczu. Trudne to może być dla wyznawców dogmatu o niepodważalnej roli białka w diecie :-)

bialko 2g na kg tluszcze 1-1,5g reszta wegle. chleb jaki chcesz ale zdrowszy jest ciemny. witaminki jak najbardziej. carbo stosuje sie wedlug braków w diecie. jak nie masz mozliwosci jesc normalnie to gainer jak najbardziej jednek zawsze lepsze tradycyjne jedzonko.

[...] od trenera :D Ja trening swój zawsze mogę zmienic, dopiero zaczynam. Carbo - braki w diecie Gainer - gdy nie mogę normalnie jeść (czyli poniekąd braki w diecie) Wobec tego jaka jest praktyczna różnica między nimi ? Co kiedy jak ? Więc zostaję na tym, że kupuję witaminki. A gainer niedługo z racji bankowych braków w diecie. Jeszcze jedna rzecz.. [...]

Witam, Moja dieta wygląda mniej więcej tak jak w dzienniku żywieniowym. Czasami na kolacje jem śledzia albo makrele zamiast pasty z tuńczyka i sera. Ćwiczę od 6 roku życia sporty walki. A w zasadzie ćwiczylem do 2010 roku gdzie podczas zawodów doszło do kontuzji barku( wypadł ze stawu). No i właśnie od 2010 roku z zalecenia lekarza chodzę na [...]

[...] może jeśli ktoś trenuje na poziomie zawodniczym , to pewnie by nie dał rady , ale standarowy 1 godzinny trening MMA , jest zupełnie spoko co jest ważne liczyć makro , a nie jakoś jeść na oko i codziennie dostarczać założoną dawkę węglowodanów wtedy podczas nawet 20 godzinnego postu w następny dzień nie zużyjemy (biorąc pod uwagę że podczas postu [...]

[...] posiłek będzie w płynie ;) ugotowałam 50 g kaszy, zjadłam tylko odrobinę i po chwili zrobiłam się od razu senna... czemu te wszystkie kasze i płatki tak na mnie działają? jak żyć? Dziś do zrobienia dzień 18 Insanity (+Cardio ABS z wczoraj którego nie zrobiłam bo za późno zaczęłam trening...) Zauważyłam, że mam już dużo lepszą kondycję niż na [...]

Nie dokończyłam pytania bo sie shadow777 wepchałeś w edit;) kiedyś czytałem, ze tran dobry bo dha i ten drugi. Potem, ze do dupy bo brak ALA. Ze trzeba olej lniany z lodówki w piwnicy...ze oliwa ma za dużo o6. Ze trzeba trzyma proporcje o3:o2 1:1. Proporcje trzech rodzajów tłuszczy tez trzymać. Idzie zwariować. Chce jesc zdrowo i smacznie, na tyle [...]